Đáp án:

 

Câu 1+ Máu trong vòng tuần hoàn nhỏ được bắt đầu từ tâm thất phải (1) qua động mạch phổi (2), rồi vào mao mạch phổi (3), qua tĩnh mạch phổi (4) rồi trở về tâm nhĩ trái (5). 

+ Máu trong vòng tuần hoàn lớn được bắt đầu từ tâm thất trái (6) qua động mạch chủ (7), rồi tới các mao mạch phần trên cơ thể (8) và các mao mạch phần dưới cơ thể (9), từ mao mạch phần trên cơ thể qua tĩnh mạch chủ trên (10) rồi trở về tâm nhĩ phải (12), từ các mao mạch phần dưới cơ thể qua tĩnh mạch chủ dưới (11) rồi cũng trở về tâm nhĩ phải (12).

Câu 2Sự mỏi cơ là khi ta làm việc lạng nhọc, biên độ co cơ giảm dần 

Nguyên nhân :Do cơ thể không được cung cấp ôxi nên tích tụ axit lactic đâu độc cơ thể 

Biện pháp chống mỏi cơ :

+Hít thở sâu

+Xoa bóp cơ 

+Có thời gian lao động, học tập nghỉ ngơi hợp lí 

Câu 3:Tập luyện kích thích sự chuyển hóa và sự thích nghi của cơ thể (ví dụ tăng khối lượng cơ và sức mạnh, độ bền tim mạch), cải thiện sức khỏe và dễ thích nghi với các thay đổi diễn ra. (1,2). Thời gian phục hồi sau tập cũng có vai trò quan trọng tương đương với kích thích khi tập luyện. Tập luyện thường xuyên làm giảm nguy cơ bệnh tật, giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý là nguyên nhân chính gây tử vong, cải thiện sức khoẻ và chất lượng cuộc sống cho trong hầu hết các trường hợp bệnh tật.

Rèn luyện cơ bắp giúp tăng cường sức bền tim mạch và cải thiện khả năng tập luyện, cũng như các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương. Các bài tập luyện đặc biệt cũng thường được áp dụng để phục hồi bệnh nhân sau nhồi máu cơ tim, phẫu thuật lớn và tổn thương cơ xương. Các bài tập tự chọn trước phẫu thuật cũng được quy định để tăng cường phục hồi sau phẫu thuật (2). Dù cho chỉ định là gì đi nữa, các khuyến cáo tập luyện đều phải dựa trên 2 nguyên tắc chính:

• Mục tiêu của hoạt động cần được cá thể hóa cho bệnh nhân dựa vào động lực, nhu cầu, khả năng thể chất và tâm lý, để tối đa hóa khả năng tham gia của bệnh nhân và kết quả mong muốn.
• Hoạt động nên được quy định với một mức độ thích hợp để đạt được hiệu quả mong muốn. Các bài tập luyện nên được nâng dần mức độ để cơ thể thích ứng dần nhưng không quá nặng đến mức gây chấn thương hoặc không theo được. Tập luyện với mật độ nhiều hơn hoặc cường độ cao không phải lúc nào cũng tốt hơn; hoạt động quá ít hoặc quá nhiều có thể không đem lại hiệu quả mong muốn.

Một liệu trình nên bao gồm cường độ (mức độ gắng sức), khối lượng (số lượng bài tập trong một buổi), tần suất (số buổi tập) và tăng số bài tập (tăng số lượng một hoặc nhiều yếu tố trên mỗi lần luyện tập dựa trên sức chịu đựng thực tế). Sự cân bằng của các thành phần này phụ thuộc vào sức chịu đựng của từng cá nhân và các nguyên lý sinh lý (nghĩa là khi tăng cường độ, khối lượng thì tần số, thể tích có thể cần phải giảm). Cường độ, thể tích và tần số có thể tăng lên đồng thời nhưng chỉ đến một mức độ nào đó vì sức chịu đựng của con người đối với sự căng thẳng là hữu hạn. Mục tiêu là tìm ra liệu trình cụ thể thích hợp để có lợi ích tối ưu với từng bệnh nhân, tình trạng sức khoẻ và khả năng tập luyện hiện tại. Các khuyến cáo cố định và truyền thống nói chung (ví dụ, 3 lượt 10 đến 12 lần lặp lại, chạy 30 phút 3 lần / tuần) có thể không tối ưu vì chúng không đáp ứng yêu cầu hoặc khả năng cụ thể của một người (ví dụ những người có bệnh nặng sẽ cần chương trình khác những người có khả năng tập luyện ở cường độ cao hơn). Sự thay đổi trong phác đồ giúp tránh việc đáp ứng quá mức với các kích thích tương tự, cũng như các vi chấn thương do các động tác lặp đi lặp lại.

Tuân thủ lâu dài là vấn đề rất quan trọng và đòi hỏi nhiều thử thách. Động lực và khả năng của mỗi người để duy trì tập luyện rất khác nhau. Để cải thiện sự tuân thủ, các liệu trình thường bắt đầu với cường độ thấp và dần dần tăng lên đến ngưỡng mục tiêu. Một số người yêu cầu cần sự giám sát cá nhân với việc tập luyện (ví dụ như bởi một huấn luyện viên cá nhân), những người khác thì muốn hỗ trợ của hoạt động theo nhóm có tổ chức (ví dụ như một lớp tập thể dục, đi xe đạp theo nhóm) và một số có thể tự tập trong một thời gian dài. Để duy trì động lực dài hạn, liệu trình luyện tập nên tính đến nhu cầu từng cá thể (ví dụ như tập luyện cho người ngồi trên xe lăn), điều thực sự cần thiết cho họ để đạt được một mục tiêu cụ thể và sở thích (loại chương trình thể dục)

 

Câu 1: Hãy cho biêt con đường đi của vòng tuần hoàn nhỏ? Nêu vai trò của vòng tuần hoàn nhỏ đối với cơ thể

 Máu trong vòng tuần hoàn nhỏ được bắt đầu từ tâm thất phải qua động mạch phổi, rồi vào mao mạch phổi, qua tĩnh mạch phổi rồi trở về tâm nhĩ trái.

+ Máu trong vòng tuần hoàn lớn được bắt đầu từ tâm thất trái qua động mạch chủ, rồi tới các mao mạch phần trên cơ thể và các mao mạch phần dưới cơ thể, từ mao mạch phần trên cơ thể qua tĩnh mạch chủ trên rồi trở về tâm nhĩ phải, từ các mao mạch phần dưới cơ thể qua tĩnh mạch chủ dưới rồi cũng trở về tâm nhĩ phải.

- Ý nghĩa:

+ Vòng tuần hoàn lớn: Mang máu giàu Oxi và dinh dưỡng đi đến các cơ quan trong cơ thể để nuôi cơ thể.

+ Vòng tuần hoàn nhỏ: Mang máu giàu CO2 đến phổi để thải CO2 ra ngoài và đồng thời lấy O2 mang về tim.

Câu 2: Nêu nguyên nhân của hiện tượng mỏi cơ ? Nêu biện pháp chống mỏi cơ ?