Xây dựng thực đơn 2500 calo mỗi ngày không cố định do mỗi người có thể chất và điều kiện vận động khác nhau. Từ đó, có thể áp dụng công thức tính lượng calo nạp vào và tiêu hao để xác định cơ thể có thực sự cần ăn 2500 calo mỗi ngày hay không.

Hiện nay, các công cụ tính calo cho thực phẩm khá phổ biến. Bạn chỉ cần quy đổi trọng lượng thì sẽ nhận được kết quả của 3 chỉ số chính. Từ đó, bạn chọn tỷ lệ 3 chất mình mong muốn và quy ra đơn vị chung để tiện xây dựng thực đơn. Theo công thức, 1g carb = 1 g protein = 4 calo. Trong khi đó 1 g chất béo = 9g calo. Từ đó, bạn sẽ tính ra trọng lượng những thực phẩm trong thực đơn là bao nhiêu để đảm bảo ngày hôm đó bạn ăn đủ 2500 calo.

2500 calo mỗi ngày không cố định do mỗi người có thể chất và điều kiện vận động khác nhau. Từ đó, có thể áp dụng công thức tính lượng calo nạp vào và tiêu hao để xác định cơ thể có thực sự cần ăn 2500 calo mỗi ngày hay không.Hiện nay, các công cụ tính calo cho thực phẩm khá phổ biến. Bạn chỉ cần quy đổi trọng lượng thì sẽ nhận được kết quả của 3 chỉ số chính. Từ đó, bạn chọn tỷ lệ 3 chất mình mong muốn và quy ra đơn vị chung để tiện xây dựng thực đơn. Theo công thức, 1g carb = 1 g protein = 4 calo.